Il livello di attivazione, come gestirlo. Come fare per raggiungere un livello di attivazione efficace con il mental training

Il livello di attivazione, come si può gestire? Ricordiamo che il livello di attivazione valuta la reazione agli stimoli in una determinata situazione. Un basso livello di attivazione prevede la totale o quasi assenza di emozioni, o apatia, tipico di un carattere troppo flemmatico. Un alto livello di attivazione determina invece ansia, stress e in alcuni casi addirittura panico. Dunque è necessario raggiungere il livello di attivazione più efficace di risposta agli stimoli determinati da una situazione, ad esempio il risultato di un colpo e la valutazione del successivo. Il livello di attivazione dunque andrà alzato o abbassato in base al vostro carattere e alle vostre reazioni. Esistono delle tecniche, vediamole insieme. Il livello di attivazione andrà alzato quando si è particolarmente stanchi o demotivati, annoiati o pigri, o avete la tendenza ad essere apatici nel reagire alle situazioni. Per farlo potrete usare il dialogo interiore positivo, con frasi motivanti, o richiamare alla memoria i vostri punti di forza. Potrete poi eseguire degli esercizi di stretching che vi aiuteranno ad attivarvi, insieme alla respirazione attivante, eseguita con il torace, con intensi e veloci respiri con il naso, come solitamente si fa quando si è spaventati; lo scopo è quello di attivare lo stimolo ed indurre la mente ad uno stato di sveglia, di allerta, per concentrare l’attenzione sulla situazione che si è creata. Per abbassare il livello di attivazione (situazione che si crea quando si tende ad essere troppo tesi, nervosi, arrabbiati, agitati fino all’eccesso) si utilizzano delle tecniche di rilassamento (che vedremo meglio in seguito) e di respirazione diaframmatica. Si dovrà respirare lentamente e con il naso in modo profondo, gonfiando il ventre quando si inspira e rilasciandolo in fase di espirazione. Quattro o cinque respirazioni complete saranno sufficienti per allentare la tensione. Usate il dialogo interno positivo, fissate l’attenzione sui vostri punti di forza e richiamate a voi la fiducia nel vostro gioco. Queste accortezze vi aiuteranno sicuramente a migliorare il livello di attivazione rendendolo ottimale alla situazione che si è creata.

Foto: Dotgolf