Esercizi di rilassamento nel mental training. Le tecniche per migliorare il vostro gioco, controllare l’ansia e focalizzare l’attenzione 

Esercizi di rilassamento nel mental training. Quali sono le tecniche migliori per tenere sotto controllo l’agitazione e focalizzare l’attenzione sul gioco, evitando di distrarsi a causa dei fattori esterni? Questo è il motivo principale per cui anche i migliori giocatori a volte non rendono secondo le loro reali capacità. Un po’ di ansia va bene per ottenere buone prestazioni, perché si può trasformare in eustress e in concentrazione, quindi in carica ed energia agonistica positiva. L’ansia si può controllare con il self talk, le immagini mentali e gli esercizi di rilassamento. Giocare a golf implica di riuscire a mantenere la giusta concentrazione, conservando la fiducia nelle proprie capacità, attaccando e staccando la spina rispettivamente quando la situazione lo richiede e lo permette. Significa quindi gestire la tensione, i fattori che distraggono, le situazioni esterne che impensieriscono, ma anche una eccessiva carica agonistica che volge troppa attenzione al risultato finale. Tutti sbagliano e tutti si arrabbiano, ecco perché è necessario utilizzare la mente al servizio della prestazione. L’ansia (giusto un po’) intesa come attivazione psico-fisiologica va bene, ma va gestita e trasformata in energia positiva per la prestazione. Uno degli esercizi di rilassamento più utilizzati, in quanto praticabile anche durante lo svolgimento della gara, è la respirazione diaframmatica o rilassante. La tecnica è la stessa usata nelle arti marziali, nel canto e nelle pratiche meditative, e questo rende l’idea di quanto sia utile per la concentrazione. Si respira lentamente focalizzando l’attenzione sul flusso d’aria che entra ed esce dalle narici, in modo profondo; mentre inspirate cercate di gonfiare l’addome, rilasciando quando espirate. Quattro o cinque respirazioni complete sono sufficienti per diminuire lo stato di tensione. Grazie a questa modalità respiratoria sarà inoltre possibile tornare con la mente sul momento presente, entrando in sincronia con il qui e ora. Dunque, approfittate delle pause, anche di quelle brevi, per praticare questi esercizi di rilassamento ed ottenere un risultato immediato. Nel prossimo articolo conosceremo altre tecniche da praticare in sede di allenamento o in sessione di mental training.

Foto: Dotgolf