lo stress pre-gara - Dotgolf.it

Giocare a golf è un modo per rimanere in buona salute, fare esercizio fisico, divertirsi e stare in mezzo alla natura, tutto allo stesso tempo. Sul campo, in mezzo al verde, otteniamo molti benefici per la nostra mente, per il nostro corpo e per la nostra creatività. Vediamo insieme i 5 benefici maggiori del gioco del golf. LE ENDORFINE Durante una partita di golf il corpo rilascia nel flusso sanguigno una sostanza potente, naturale, migliore dei farmaci chiamata endorfine.Le endorfine sono sostanze chimiche prodotte dal sistema nervoso centrale e dotate di una potente attività analgesica ed eccitante, fungono quindi da “anestetico naturale”. Sono anche definite l’ "ormone della felicità" in quanto bloccano il dolore e danno euforia, felicità e senso di benessere. L’ESERCIZIO FISICO Per il golfista medio nel golf c’è molto da camminare: si cammina mediamente dai 6 ai 10 km e questo è molto positivo per il cuore ed i polmoni. Qualsiasi attività che ti lascia un po’ a corto di fiato e ti fa sudare leggermente è perfetta per il sistema cardiovascolare. Permette di ridurre il dannoso colesterolo e accelerare il metabolismo, rendendo più facile la perdita di peso. SALUTE PER LA STRUTTURA OSSEA Esercizi regolari di peso-cuscinetto sono fantastici per le ossa. Esercizi di sostenimento del proprio peso effettuati due o tre volte alla settimana possono creare massa muscolare magra, che aiuta a sostenere l’apparato scheletrico. Questo tipo di esercitazione può anche aiutare a prevenire la degenerazione ossea, tra cui l’osteoporosi. RIDUZIONE DELLO STRESS E DEL COLESTEROLO Il Golf riduce lo stress ed il colesterolo, due cose che tutti hanno bisogno di ridurre. Una singola partita di golf può bruciare fino a un migliaio di calorie, che è un ottimo modo per rimanere in forma, in salute e bruciare il grasso in eccesso. Una partita di golf permette al sangue di scorrere più velocemente aumentare la frequenza cardiaca, rendendo il golf un meraviglioso esercizio cardio-vascolare. IL POTERE DEL CERVELLO Una partita di golf aiuta ad aumentare la potenza cerebrale. Vengono create nuove cellule cerebrali e più ossigeno viene pompato al cervello quando si è attivi con qualsiasi esercizio aerobico. Oltre a buona nutrizione e l’esercizio fisico, stimolazioni mentali del cervello potrebbero aiutare a prevenire l’Alzheimer, stimolando la circolazione sanguigna e migliorando le connessioni neurali.

Lo stress prima della gara, nel mental training. Come gestire la situazione di ansia che si prova prima di iniziare un torneo

Lo stress prima della gara, prima di un esame, prima di un colloquio; tutti noi abbiamo vissuto almeno una volta questa situazione e sappiamo bene quanto possa essere pesante e a volte controproducente. Essere nervosi non aiuta ad eseguire una buona prestazione, anzi. Bisogna quindi imparare a gestire questo momento. Come? Sappiate che è possibile canalizzare lo stress in energia, facendolo diventare eustress, o stress positivo, attraverso il rilassamento e la concentrazione. L'unico fattore positivo dello stress, consiste proprio nel fatto che sia composto da energia, e che questa può essere canalizzata con le metodologie già viste: concentrazione, self talk, pensiero positivo, visualizzazione, ancoraggio. Lo stress in questo modo diventa concentrazione e sarà quindi possibile sfruttare tali energie per raggiungere un buon risultato. Lo stereotipo comune rimane quello che vede l'ansia pre gara come una sensazione da voler eliminare a tutti i costi, perché tale stress (il distress) genera rabbia, panico, ansia e insicurezza. Lo stress positivo invece aiuta a trasmettere energia, passione, entusiasmo e grinta, proprio ciò che ci vuole per giocare con successo. Le componenti fisiologiche esistono in entrambi i casi e comportano sudorazione, alterazione del battito cardiaco, contrazioni muscolari ecc. e anche componenti cognitive come pensieri positivi o negativi a seconda del tipo di stress. Ecco quindi che il dialogo interiore viene in soccorso dell'atleta, conferendogli il giusto tipo di atteggiamento che gli permetterà di canalizzare i pensieri e di trasformare lo stress da distress in eustress. Quindi, immagini positive fissate sui vostri punti di forza, pensieri sulla vittoria, sulla stima nel vostro gioco, sulla fiducia nelle vostre abilità, porteranno l'energia positiva che serve ad ottenere un buon risultato. Perciò non cercate di reprimere lo stress pre gara (magari con farmaci o ansiolitici) ma abbinate il carico al self talk positivo: lo stress passerà da un nemico da combattere a un potente alleato del vostro gioco. Il risultato è garantito!