Rilassamento distensivo progressivo nel mental training. Esercizi di rilassamento e tecniche di meditazione da praticare in sede di allenamento o in sessione di mental training

Rilassamento distensivo progressivo nel mental training. Esistono diverse tecniche per rilassarsi. Abbiamo visto, nell'ultimo articolo, la respirazione diaframmatica o rilassante, un esercizio semplice e immediato che può essere praticato anche durante le competizioni. Ma esistono anche tecniche più incisive che vanno praticate in sessione di allenamento o di mental training, come quelle di rilassamento distensivo progressivo. Si avvicinano a questa tipologia il training autogeno, la meditazione trascendentale e lo yoga, ma il rilassamento distensivo progressivo è molto più semplice. Inoltre la tecnica è stata adattata per essere affiancata alla pratica delle altre discipline sportive, e nel tempo si è dimostrata particolarmente utile in ambito golfistico. Questo tipo di rilassamento va praticato in un luogo tranquillo (almeno in fase di apprendimento), tenendo gli occhi chiusi e assumendo una posizione comoda. Una voce guida audio registrata (i più esperti potranno utilizzare la propria voce interiore), con il supporto di un sottofondo musicale rilassante (possono essere anche suoni dell'ambiente, come le onde del mare o l'acqua di un ruscello che scorre; l'ausilio del sottofondo è facoltativo, dipende dalle preferenze di ciascuno), vi indicherà le immagini mentali da evocare, con lo scopo di distendere tutti i muscoli del corpo. Il golf ha delle caratteristiche vantaggiose rispetto altri sport; il percorso immerso nella natura offre gli stimoli giusti a praticare il rilassamento distensivo progressivo, concentrandosi sul paesaggio, sul cielo, sulle piante. Si può praticare anche camminando, facendo attenzione a non rivolgere lo sguardo verso il basso, ma sugli stimoli ambientali distensivi di cui il paesaggio abbonda. Tutto ciò va svolto sempre respirando lentamente e profondamente. Per godere appieno dei benefici del rilassamento distensivo progressivo (tecnica che amplieremo nei prossimi appuntamenti) tenete sempre presente un particolare importantissimo: state giocando a golf, divertitevi! Il vostro fuoco interiore lo desidera ardentemente. Questo significa che non dovete mai pensare in modo ossessivo al risultato, ma dovete concentrare la vostra attenzione sul gioco e sulla vostra prestazione. Il vostro modo di giocare ne gioverà!

Foto: Dotgolf