L'ancoraggio delle emozioni. Un punto fondamentale per la rappresentazione di uno schema funzionale al raggiungimento degli obiettivi è la gestione emozionale, di cui abbiamo già parlato in quanto si tratta di uno dei primi punti fondamentali del mental training. Si può cambiare il proprio stato emotivo modificando l'oggetto dei vostri pensieri. Bisogna trasformare le immagini interne costruite, per cambiare la fisiologia e il comportamento; è infatti il comportamento a modificare i risultati che si possono ottenere. Una delle tecniche più efficaci si chiama ancoraggio. Come dice il nome, si tratta di ancorare le sensazioni emotive ad un punto del corpo a vostra scelta, e di richiamare in seguito queste sensazioni facendo pressione sul punto scelto. Ad esempio: pensando alla situazione spiacevole che crea disagio, toccate un punto del corpo a vostra scelta. Fissatelo per alcuni secondi. Poi ricordate un episodio che vi ha lasciato un ricordo piacevole, che vi ha fatto sentire apprezzati, amati o orgogliosi di voi stessi; ancoratelo ad un altro punto del corpo. Se premete entrambe le parti scelte contemporaneamente, noterete che la sensazione spiacevole sarà svanita, assorbita dal ricordo positivo e gratificante. L'ancoraggio vi permette di richiamare alla mente una sensazione di benessere attraverso la semplice pressione di un punto del corpo a vostra scelta. Per cambiare lo stato emotivo è importante anche modificare la postura del corpo. Sarà un collegamento automatico, tanto da ottenere la fisiologia appropriata allo stato mentale che volete sperimentare. Non potete sentirvi euforici se avete il corpo ripiegato in una posizione triste e depressa. Come non potete essere tristi se saltellate qua e là con le braccia aperte e la schiena dritta. Al contrario, proverete felicità ed euforia. Allo stesso modo, valutare una situazione sarà possibile dallo stato associato o dissociato che vi procura l'esperienza. Sarà associato se si viene completamente assorbiti dall'esperienza, tanto da non accorgersi del tempo che trascorre. Trovarsi in tale stato vi permette di provare emozioni e stati d'animo come fossero sulla vostra pelle. Uno stato dissociato invece comporta di pensare all'evento ma non di comportarvi come se lo steste vivendo. Sarà un comportamento distaccato, e non vi permetterà di farne vostre le emozioni. Non è un male, talvolta, trovarsi in uno stato distaccato, soprattutto se durante una competizione doveste trovarvi a risolvere il problema causato da un colpo finito male. A volte è necessario rimanere esterni e lucidi alle situazioni, per comportarsi in modo oggettivo e consapevole delle proprie capacità, anche se toccano in modo diretto. Queste strutture di riferimento servono per valutare le situazioni e "catalogarle", in modo da tenere l'atteggiamento più consono e produttivo in ogni contesto. Fatene buon uso sul campo!